Профилактика и гигиена

Гигиена отдыха на пляже

Многие люди в летнее время отдыхают у воды. Солнце, воздух в комплексе с плаванием оказывают благотворное воздействие на организм человека, вызывают положительные изменения в нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системах и опорно-двигательном аппаратах. На пляже человек может получить своего рода "дополнительную порцию" здоровья, бодрости. Однако, чтобы обеспечить при этом максимальный оздоровительный эффект и вместо пользы и удовольствия не принести вреда, необходимо соблюдать определённые правила пользования природными оздоровительными факторами.
Одним из таких факторов является солнечная радиация. Медицинская статистика установила, что число некоторых заболеваний возрастет глубокой осенью и зимой, когда остро ощущается недостаток солнечного света. При недостатке солнечного света развивается состояние "светового голодания", снижается тонус центральной нервной системы и защитных сил организма, нарушаются обменные процессы. Дети чаще заболевают рахитом, у взрослых снижается работоспособность, повышается склонность к простудным заболеваниям.
Однако интенсивность солнечной радиации в летнее время довольно велика и использовать её следует осторожно. Особенно важно помнить об этом при облучении в южных районах.
Некоторые стремятся как можно сильнее загореть, приобрести красивый золотисто-шоколадный цвет кожи, считая, что чем сильнее загар, тем больше пользы для организма. В действительности же для укрепления здоровья нет необходимости добиваться сильного загара. Более того, в погоне за ним можно нанести ущерб своему здоровью. В настоящее время установлено, что оздоровительное действие солнечной радиации проявляется уже при таких дозах, которые не вызывают интенсивной пигментации кожи.
Через несколько минут после начала облучения кожа начинает краснеть и человек испытывает чувство теплоты. Появляющаяся в результате действия тепловых лучей краснота после прекращения облучения сравнительно быстро исчезает. Через несколько часов она появляется вновь и держится около суток. Это - следствие влияния ультрафиолетовых лучей. Через некоторое время кожа приобретает тёмно-коричневую окраску (загар) благодаря образованию в ней красящего вещества - пигмента меланина.
Наиболее чувствительна к солнечным лучам кожа спины, живота, груди, наименьшей чувствительностью обладают участки тела, постоянно испытывающие действие солнца (лицо, шея, кисти руки). Поэтому степень реакции и пигментация кожи на различных участках тела неодинаковы.
Люди, имеющие чёрный цвет волос и смуглую кожу, менее чувствительны к солнечным лучам, чем лица с малопигментированной кожей.
Кроме того, чувствительность организма к солнечным лучам у людей изменяется в различные периоды жизни. Большой чувствительностью отличаются лица старшего возраста, дети, подростки (в период полового созревания) и лица с повышенной функцией щитовидной железы.
Из-за неумелого пользования солнцем может произойти перегревание организма (тепловой удар), а на коже могут появиться солнечные ожоги. Чаще всего тепловой удар возникает в безветренную погоду при высокой влажности воздуха, когда затрудняется испарение пота. Длительно пребывание на солнце в непокрытой головой может привести к возникновению солнечного удара. Первые признаки теплового и солнечного удара - головокружение, головная боль, тошнота, одышка. Первая помощь: пострадавшего нужно немедленно уложить в тень, приподнять голову, чтобы она была выше ног и расстегнуть одежду на груди. К голове и шее следует прикладывать холод и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Солнечные ожоги представляют собой воспаление кожи, вызванное в основном ультрафиолетовыми лучами. Через некоторое время после облучения, обычно спустя 4-8 часов, на коже появляется краснота и припухлость, сопровождающаяся резкой болезненностью и чувством жжения, появляются головная боль, недомогание. При оказании первой помощи при ожогах рекомендуется обтирать поражённые места одеколоном, прикладывать к ним чистые салфетки, смоченные двухпроцентным раствором марганцевокислого калия или смазанные вазелином.
Загорать лучше в движении, при этом обеспечивается равномерное облучение всего тела. При приёме солнечных ванн лёжа необходимо часто менять положение тела, ни в коем случае нельзя спать, так как можно получить сильные ожоги. Не рекомендуется читать на солнце - это вредно влияет на глаза. Голову защищают соломенной шляпой, панамой или зонтиком. Не рекомендуется обвязывать её полотенцем или косынкой, надевать резиновые купальные шапочки, так как это затрудняет испарение пота и, следовательно, охлаждение головы. Следует пользоваться солнцезащитными очками, так как интенсивное ультрафиолетовое облучение может вызвать воспаление слизистых оболочек глаз.
Лучшее время для солнечных ванн в средних широтах нашей страны от 9 до 13 часов. Рекомендуется первые два дня загорать в течение 15-20 минут, постепенно увеличивая это время на 5-10 минут; предельная длительность пребывания на солнце 1,5-2 часа.
Следует учитывать, что на организм человека влияет не только прямая, солнечная радиация, но и рассеянная. Поэтому можно принимать солнечные ванны и в тени (ослабленным детям, людям пожилого возраста).
При некоторых заболеваниях (туберкулёз лёгких, острые воспалительные процессы, атеросклероз, истощение, некоторые гинекологические заболевания и др.) солнечные ванны противопоказаны.
В жаркий день очень приятно освежиться в прохладной воде. Обычно после купания проходит усталость. Купание в открытых водоёмах - один из лучших способов закаливания организма. Однако следует помнить, что злоупотребление купанием может привести к нежелательным последствиям. Чтобы избежать этого, нужно соблюдать несколько простых правил.
Купаться лучше всего в утренние и вечерние часы при температуре воды и воздуха не ниже 18-20oС.
Нельзя входить в воду чрезмерно разгорячённым. После купания необходимо быстро и энергично растереть тело полотенцем до покраснения кожи, а если день жаркий, отдохнуть 10-15 минут в тени.
В воде надо больше двигаться и плавать. Движения в воде стимулируют функцию дыхания, кровообращение, улучшают обмен веществ, деятельность желудка и кишечника, а также терморегуляцию, то есть образование и отдачу тепла организмом. Продолжительность пребывания в воде зависит от её температуры, состояния погоды и степени закалённости организма.
Детей, приученных к водным процедурам дома, уже с 3-4 лет можно купать в открытом водоёме в течение 1-3 минут при температуре воды 20-21°С. Ослабленным и пожилым людям можно купаться при температуре воды и воздуха на 1-2°С выше и лишь в тихую, безветренную погоду.
Часто можно слышать споры: сразу ли надо окунуться в воду или входить в неё постепенно. Спортсмены и закалённые люди могут быстро погружаться в воду. Людям ослабленным и пожилым следует быть осмотрительнее, так как у них понижена теплорегуляция, меньше сопротивляемость к простудным заболеваниям. Особую осторожность должны соблюдать люди, страдающие гипертонической болезнью, атеросклерозом, бронхоспазмом. Им вообще не рекомендуется находиться в воде более 2-3 минут, не следует также по нескольку раз чередовать купание с солнечными ваннами.
Особое внимание следует уделить возможности употребления алкоголя на пляже.
Многие считают, что употребление одной-двух стопок водки, виноградного вина или кружки пива не принесёт большого вреда. Однако даже незначительное количество алкоголя сопровождается нарушением нормальной координации движения. Особенно опасно употребление алкоголя на пляже подростками. В состоянии опьянения они идут купаться, затевают игры в воде, что нередко кончается несчастным случаем.
Приятно в жаркую пору окунуться, поплавать, сполоснуть разгорячённое лицо, попить холодной воды. Но всегда, а особенно во время вспышек кишечных инфекций, надо помнить, что вода рек, озёр, прудов таит опасность распространения дизентерии, брюшного тифа, паратифов, болезни Боткина и холеры. Вода может казаться совершенно чистой, но на самом деле это не так: возбудителей кишечных заболеваний невооружённым глазом не видно, а для заражения достаточно одного глотка. Поэтому сырую воду пить нельзя.
Во время пребывания на пляже, естественно, возрастает жажда. Можно выпить газированной воды, хлебного кваса, натурального сока, минеральной воды, а также томатного сока. Чувство жажды можно уменьшить прополаскиванием рта или употреблением кислых леденцов, вызывающих слюноотделение.
Редко можно встретить человека, который садится за обеденный стол, не вымыв руки. Однако на пляже, купив фрукты или ягоды и немного пополоскав их в воде, люди нередко начинают их есть, забыв о чистоте рук. Болезнетворные микробы могут попасть в организм человека вместе с пищей из грязных рук, при употреблении сырой воды из водоёмов. Поэтому во время пребывания на пляже необходимо соблюдать правила личной гигиены.
Следует помнить и о значении режима питания во время пребывания на пляже.
Плавание непосредственно после сытного обеда вредно, поэтому рекомендуется купаться и загорать не сразу после еды, а спустя 1.5-2 часа.
Нелишне напомнить и о том, что на пляже надо поддерживать порядок: не бросать обрывки бумаги, остатки пищи, консервные банки, стеклянную посуду.
Особого внимания требуют игры на воде. Поиграть на воде хотят многие, даже те, кто плохо или совсем не умеет плавать. Вот почему такие игры следует проводить на небольшой глубине. Дно водоёма в этих местах должно быть чистым, без коряг, без ям, равномерно и не круто понижающимся. Соблюдение таких элементарных правил безопасности может предотвратить несчастный случай во время игр на воде.
Многие люди любят посоревноваться в нырянии на дальность. Статистика несчастных случаев на воде показывает, что даже пловцы-разрядники иногда становятся жертвами своего "лихачества", пренебрегая элементарными правилами безопасности. Поэтому во время соревнований по нырянию следует внимательно наблюдать за ныряющими.
Пляж, места отдыха и купания, а также водные бассейны должны приносить людям радость, укреплять их здоровье, давать заряд бодрости.


Поставьте лайк, если статья понравилась/была полезной